ご褒美の使い方、間違っていませんか？
正しく使えば、ご褒美は「行動力」と「習慣化」を加速させる最強のツールになります。
この記事では、
・なぜご褒美が効果的なのか
・成果が出るご褒美の使い方
・失敗しないタスクとご褒美の調整方法
を、具体例つきで解説します。
ご褒美が最強のツールである理由
人は「やるべきこと」よりも、
お菓子を食べる・ゲームをする・YouTubeを見る
といった快楽行動を優先しがちです。
これは意志が弱いからではなく、脳の仕組み上しかたありません。
そこで重要なのが、ご褒美を使った行動設計です。
「ついやってしまうこと」をご褒美にする
成果が出る人は、ついやってしまうことを禁止しません。
代わりに、次のように条件付きのご褒美にします。
・朝4時に起きられたら、お菓子を食べていい
・勉強を終わらせたら、ゲームをしていい
・副業を完了したら、YouTubeを見ていい
ポイントは
「やるべきこと → ご褒美」
という順番を絶対に崩さないことです。
悪習慣は中毒なので逆手に取る
悪いと分かっているのにやめられない行動は、ある意味中毒です。
なので、無理に断ち切るのではなく、利用してしまいましょう。
すでにやってしまっている行動をご褒美に設定すれば、
・追加コストなし
・できなくても体力や時間が残る
というメリットがあります。
ご褒美ルールは絶対に曲げない
ご褒美を効果的にする最大のコツは、ルールを破らないことです。
・朝起きられなかったら、お菓子は食べない
・勉強が終わるまで、ゲームはしない
・副業が終わるまで、YouTubeは見ない
その代わり、条件達成後の娯楽は罪悪感ゼロ。
この感覚が、次の行動につながります。
タスクとご褒美は必ず調整する
タスクが現実的でないと続きません。
タスクが難しすぎる場合
・朝4時に起きる → 無理 → 朝4時半に変更
タスクが簡単すぎる場合
・勉強1時間 → 余裕
→ 勉強1時間＋ブログでアウトプット30分に変更
新しいご褒美の設定
・ブログを書く
→ 100記事達成
→ 次の目標を収益化に変更
収益化は難易度が高いため、大きなご褒美に設定します。
例：
・収益化できたら好きなアーティストのライブに行く
日々のタスクは細かく分解しましょう。
・記事投稿
・収益化の方法を30分調べたらYouTubeOK
まとめ｜ご褒美を制する者が習慣化を制する
・ご褒美はやるべきことの後に設定する
・ルールは絶対に破らない
・タスクは定期的に見直す
この3つを守るだけで、行動力と継続力は確実に上がります。
ご褒美を味方につけて、無理なく前に進んでいきましょう。
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